Bolovi u donjem delu leđa su veoma česti i mogu ograničiti vaše kretanje i izazvati nelagodu u svakodnevnom životu. Različiti faktori kao što su loša držanja, dugotrajno sedenje i preopterećenost tela mogu biti uzrok bolova u donjem delu leđa. Vežbe za donji deo leđa može pomoći u sprečavanju i ublažavanju ovih bolova i poboljšanju opšteg zdravlja leđa. Na sajtu možete pronaći savete za izvođenje vežbi koje će vam pomoći da se osećate bolje.
Želim da vam predstavim jednostavne i zanimljive vežbe za donji deo leđa.
Hiperextension
Hiperextension je odlična vežba za jačanje mišića donjeg dela leđa, zadnjice i bedara. Počnite tako što ćete ležati na stomaku, sa ispruženim rukama napred i nogama zajedno. Podignite gornji deo tela i noge istovremeno, tako da se telo podigne od poda. Zadržite položaj nekoliko sekundi.
Cobra Pose
Cobra Pose je joga pozicija koja pomaže u opuštanju napetosti u donjem delu leđa i jačanju mišića leđa. Počnite tako što ćete ležati na trbuhu, s rukama položenim uz tijelo. Zatim položite dlanove na pod uz ramena i podignite gornji dio tijela, savijajući leđa unatrag. Držite poziciju nekoliko sekundi prije nego se lagano vratite u početni položaj.
Cat-Cow
Cat-Cow je vežba koja pomaže u opuštanju napetosti u leđima i jačanju mišića leđa i trbuha. Počnite tako što ćete se postaviti na sve četiri i izdahnuti dok se sklupčate napred i napravite luk u leđima. Zatim udahnite i nagnite se unazad, pri čemu se leđa savijaju.
Knees-to-Chest
Knees-to-Chest je vežba koja pomaže u opuštanju napetosti u donjem delu leđa. Započnite tako što ćete ležati na leđima i protegnuti noge. Zatim savijte kolena i povucite ih prema grudima, držeći ih rukama. I tako zadržite položaj nekoliko sekundi.
Vežbe za donji deo leđa mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima te poboljšanju općeg zdravlja leđa. Međutim, važno je da vežbe za donji deo leđa izvodite polako i pažljivo, bez naglih pokreta koji bi mogli pogoršati stanje vašeg leđa. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili bolova u leđima, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu prije nego počnete izvoditi bilo kakve vježbe.